jak sie szybko

[...] chleba z szynką Tak by to wyglądało. Wieczorem nie potrzebnie chleb, ale potrzebowałem coś na szybko, a nic innego nie było, to tak wziąłem. Dzisiaj wyjątkowo biały chleb, jak szynka to jej tak porządnie. Trening: Rozgrzewka Klata 1. Wyciskanie na skosie - 10/10/10 2. Wyciskanie na skosie + 10/10/7 3. Wyciskanie na płaskiej 10/10/10 4. [...]

[...] też się tego uczę, delikatnie, ale fajnie czułem mięśnie. 5. Dzień dobry 10/10/10 robiłem pierwszy raz w życiu to ćwiczenie, bardzo fajnie czuć całe prostowniki, nie tak jak myślałem, tylko na dole. ale uginałem trochę nogi w kolanach, nie wiem czy tak trzeba, wydawało mi się bezpieczniej. 6. Szrugusy 10/10/10 gładko, kaptury coś poczuły. [...]

[...] w postaci przerostu ambicji i czasem nie potrafię powiedzieć sobie dość, ani odpocząć. A koniec końców, wcale nie odbija się to dobrze na wynikach. Micha czysta. Jednak jako, że dotychczas miałam makro rozłożone zupełnie inaczej, to ciężko mi teraz tak szybko ogarniać sobie posiłki BT, bo muszę nauczyć się jeszcze co i jak, żeby wszystko [...]

Niesamowite jak w tym ostatnim czasie szybko zmienia się sylwetka. Mam wrażenie, że codziennie budzę się mniejsza. Powoli powoli wychodzi wszystko spod warstwy tłuszczu. Najoporniej idą nogi, ale wszystko w swoim czasie. Niedawno dostałam strój, więc to dopiero moje pierwsze pozowania w scenicznym outfucie. Jeszcze tylko kryształki I będzie cudo. [...]

[...] ps. Nie wiem czy jest sens - pewnie nie ma - ale skoro zrobilem to wrzuce kilka fot co zawsze bylo moim 'dylematem' -> klatka nie mowie ze jest super hiper wielka - ale jakis progres ostatnimi miesiacami jest i bardziej widac jesli zleci fat z bebzona - klata jeszcze barzdiej sie podresli tak mi sie wydaje plecki przed tr. plecki po tr. [...]

[...] tylko jego kawalki bd wklejał:) Janusz mi monotonia nie przeszkadza:) dobre żarcie i fajnie się czuje więc rozumiecie:P Funn ale ja nigdy nie robiłem nóg, przynajmniej tak jak trzeba:P ale siła narazie szybko w nich idzie wychodzi że mam ~1,8/kg zwierzęcego ale jak dobije do 2,5 to zaraz kcal bedzie w pyte za dużo i postanowiłem że w nt też jem [...]

[...] na potęge po 9 minutach już problemy z oddychaniem, słabe warunki, błoto itp, przed 5 min truchtu lekkiego ... czasy są takie 1788m w 9:15 3084m w 16:28 5604m w 30:56 jak widac jestem bez kondycji...słabe czasy a poprostu masakrycznie zmęczony...sami widzicie że flak ze mnie xd troche się zawiodłem dystansem... ale ważne że się nie [...]

[...] efektów (chociażby moc placebo). Radykalne podejście szczególnie w pierwszych miesiącach nowego sposobu żywienia, i powolne wprowadzanie urozmaiceń to dobry sposób żeby zobaczyć na co można sobie pozwolić - zresztą on zbija fat, więc jak na taki etap to ta dieta jest całkiem urozmaicona :) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2016-01-09 20:08:42

[...] (chyba tak się to fachowo nazywa ). Adidas Copa Mundiale - słyszałem o nich bardzo dużo dobrych opinii, jednak osobiście mi nie podeszły. Ciężko mi się w nich biegało i jakoś mało stabilnie, ogólnie nie zrobiły na mnie dobrego wrażenia ale też ciężko jest wymienić jakieś wady czy zalety. ADIDAS F50.8 – Pierwsze wrażenie pozytywne, [...]

[...] ale to staram się rzadko robić, wiec chyba nie ma wielkiego wpływu na czas redukcji. Obecnie waga jest na poziomie ok. 90kg prawdopodobnie lekko poniżej. Nie wiem sam do jakiej wagi kontynuować, wuchta34 mówił żeby w szczególności patrzeć na lustro bo to najważniejsze ale jak ja będe patrzył na lustro to do 70kg %-) będę jechać.. nie no [...]

[...] i wygodne układanie posiłków; aby ułożyć posiłek wystarczy kliknąć TYLKO jeden przycisk, a następnie wybrać jeden z blisko 600 artykułów spożywczych! Mało tego... jeśli jakimś cudem tego na co mamy ochotę nie będzie w bazie kolejnym kliknięciem możemy szybko i przyjemnie dodać nowy artykuł spożywczy do bazy! - dokładne wyliczenie naszego [...]

[...] Jak sądzisz, że siadami się nie idzie zarżnąć to porób przednie ale bez blokowania kolan na przerwy na złapanie oddechu, po prostu w górze zatrzymuj się ułamek przed wyprostem i znów powoli w dół/szybko w górę. Zrób po 10-15 powtórzeń i zdaj relację, jak to Ci nie podejdzie to możesz nawet nogi przestać ćwiczyć jak szanujący się sezonowcy :-D

[...] inny. Trafiłem w portalu swojego nowego zegarka na gotowe plany treningowe od trenerów biegania i był tam jeden, który idealnie pasuje do mojej obecnej nadwagi i grafiku. Niejaki Pan Jeff Galloway stosuje metodę biegową swojego autorstwa typu: run-walk-run. W skrócie, biegniemy z zaplanowanymi wcześniej przerwami na energiczny marsz. W ten sposób [...]

[...] jedna pętla z obciążeniem w postaci opony/kawałka drewna/worka z piaskiem, najczęściej pod górę. To będzie mój stały element treningu :-D Takich specjalnych ćwiczeń, które chciałabym robić jest znacznie więcej i mam coraz większy problem jak to wszystko razem pogodzić :-( Bieganie, siłownia, ćwiczenia na przeszkodach i ćwiczenia "specjalne"...

[...] sie na tym, że mi barki uciekają mocno do góry. Musze tego pilnowac, szczególnie na przeszkodach, gdzie wisze na jednej ręce. Do ćwiczeń z guma dołączam jeszcze jedno ćwiczenie z obciążeniem i zoabczymy jak będzie. Planuje też robic kilka prostych ćwiczeń wzmacniających chwyt, pilnując ustawienia barków (na razie odpuszczam wszelkie zwisy ;-) ).

[...] o przeszkodzie "pole dance", która w Pabianicach mnie pokonała (fotka poniżej). Znacznie lepiej idą mi ćwiczenia na bosu, co bardzo mnie cieszy. Celowo robie je pod koniec jak nogi zmęczone, bo wtedy trudniej utrzymac równowagę, o czym się przekonałam na jednym biegu ;-) Mocno czuję teraz nogi. Jutro powinno być wolne, ale nie uda mi się [...]

[...] ręke w pracy i trochę boli, mam też spięty mocno czworoboczny przez co ciągnie w szyi i prawy bark jest trochę wyżej niż lewy. Chyba będzie trzeba iść do fizjo. Jutro jakieś lekkie bieganie w planach, jesli tylko samopoczucie będzie ok. Sobotnie zawody rozwalą mi znowu cały plan treningowy, na szczęscie później już luz od startów. Zostaje [...]

[...] :-( Dziś rano obwód z gumą na łapy, 3x30, wioslowanie, wyciskanie na klate i barki, biceps i tric. Później bieganie, spokojne 8km w terenie, na koniec 5x1 min. Wykres będzie jak będę przy kompie. Czuję ogromną różnice w bieganiu asfalt/teren. W terenie tętno wyższe, wysiłek większy a tempo wolniejsze. Na asfalcie biega się lżej, bo można się [...]

[...] góry. Planowałam iść na siłownię lub plac przed południem, ale nie było możliwości :-( Dużo rzeczy do załatwienia. Była tez wycieczka rowerowa, myslałam że zdąże wyskoczyć jak wrócimy, ale długo nam zeszło a po południu musieliśmy iść do rodziny. Jak wrócilismy to sie okazało, że wszystkie siłki w okolicy zamknięte }:-(( Musiałam jechać [...]

Nie no chodzi o to że jakbym się spociła na maxa to nie za dobrze jak szwy po wycięciu by były ale ale, pani w czasie rejestracji się pomyliła i zarejestrowała mnie na laserowe usuwanie a na to to ja się nie zgadzam bo muszę mieć badanie histopatologiczne, więc w piątek mam wizytę u chirurga konsultacyjną a dopiero potem umawiam się na [...]